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适合肩周炎的运动有哪些?

  肩周炎不仅给人体带来很大的危害,同时也会给患者的正常生活和工作造成一定的影响,患有肩周炎除了及时治疗以外还可以适当的做一些运动来缓解症状,平时可以试着抬手臂,活动颈肩部位的关节,可以减轻肩周炎的症状。

双肩

  肩周炎适合做什么运动


  一、对墙画圈疗法


  肩周炎患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。专家表示,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。


  二、手爬墙疗法


  用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

肩关节

  三、拉毛巾疗法


  拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。

肩颈按摩

  肩周炎痛时能过分运动吗


  1、纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,肩周炎的注意事项应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。


  2、注意防寒保暖,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中肩周炎的注意事项要注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉。


  3、肩周炎的注意事项要加强功能锻炼,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但肩周炎的注意事项要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织损伤。




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