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缓解肩周炎的运动怎么做

  肩周炎患者除了进行一定的药物治疗以外,平时也要加强良好的运动锻炼,这样能够缓解肩关节部位的紧张,有很好的舒缓压力的作用,可以做一些肩周炎的保健操,既能够缓解酸痛,同时也有很好的治疗功效,另外也可以打太极,慢跑等等,都有很好的恢复功效。

肩膀

  1、前后摆动运动。躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。--射频绿色疗法治疗筋伤--休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。


  2、回旋画圈运动。 患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。

肩痛

  3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。


  4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

颈部

  锻炼肩关节预防肩周炎


  5、肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。


  6、拉滑车。如图自制一个简易的拉滑车,双手上下拉拽绳子一头,可以锻炼肩关节。




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