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预防肩周炎的锻炼方法

  肩周炎的治疗方法有很多,多为保守治疗,平时生活当中要加强锻炼,通过良好的锻炼,能够缓解肌肉组织的压力,同时能够促进肩关节的愈合,锻炼的方法也比较多,比如说可以做一做肩周炎的体操,可以通过弯腰转身,手指爬墙耸肩等方法来进行良好的锻炼,能够发挥不错的治疗作用。

肩痛

  1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。


  2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

肩关节

  3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。


  4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。

肩颈按摩

  5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。


  按照目前的医疗水平,肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。




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