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肩周炎的锻炼方法八招

  得肩周炎的一个重要的病因就是缺乏锻炼,这往往会导致肩关节的退化,所以当得了肩周炎以后,一定要积极的进行锻炼,能够促进肩关节的愈合,锻炼的方法有很多,比如说爬墙、划拳、甩手、拉手等等,都能取得不错的锻炼的作用,除了锻炼以外,平时生活也不能过于劳累。

肩颈按摩

  1. 趴墙


  用你身体的正面趴在一堵空墙上面,然后患者的双臂紧贴着墙壁,在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动,尽可能地让双臂爬的高一点,再高一点,然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。


  2. 搓背


  两个手臂从背后的下面向上面进行摸索,当然一开始你两个手臂可能很难互摸到,一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背,整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。

肩痛

  3. 划拳


  立正站好,然后双手自然下垂,找一个中心点,进行划拳运动,两个手臂轮流划拳,正面画40次,反面画四十次,每天坚持一次锻炼就可以了。这种是肩周炎的八招锻炼方法里面最不用借助工具的一种,效果还非常好。


  4. 棒推


  找一根50厘米左右的棒子,然后用双手把棒子平举,然后用一侧的手向外推另外一侧的手,每天推动几厘米就可以了。这个肩周炎的八招锻炼方法中的一种尤其需要坚持。


  5. 甩手


  背靠着墙站立,然后上臂贴着身体,以你的肘关键为支点进行外旋运动,一般情况下就算你躺在床上也可以进行类似的运动。当然一般在睡觉前进行效果会比较好,也可以缓解疼痛帮助睡眠。

肩关节

  6. 拉手


  自然站立,用患病的那一侧的上肢进行后伸外旋的姿势,然后用没有患病的那一侧的手拉住手腕,然后慢慢地向上拉伸牵引。如果两个手臂都患病的话,那么轮流在进行拉手运动就可以了


  7. 展手臂


  患者的双臂向前自然伸直,然后手心向下缓缓的往外伸展,然后用力的抬起,到你认为的最大限度之后停止10分钟,最后返回原来的地方。总体来说这个是要反复进行才会有效果的。


  8. 旋肩


  患者自然站立,然后双手自然下垂,肘部伸直,手臂向后划拳,幅度从小到大,反复进行很多次就可以了。这也是肩周炎的八招锻炼方法中常用的一种,大家一定要记牢。




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